Las fiestas decembrinas aún no terminan y si sufres de ansiedad social, esto es lo que puedes hacer para pasarla mejor.
En estas fiestas de fin de año no todo es magia y felicidad; muchas personas padecen la época como un trago amargo debido a la infinidad de reuniones y compromisos, con las rigurosas implicaciones sociales. La convivencia frecuente puede ser una experiencia abrumadora para quienes sufren de ansiedad social, por lo cual, los compromisos sociales de fin de año pueden ser tortuosos.
Para calmar tu ansiedad social
1. Un buen tema de conversación
Si lo que más te preocupa es no saber qué decir durante una conversación, puedes reducir esa ansiedad practicando con anticipación algunos temas. Prepararte con preguntas o temas generales puede ayudarte a mantener el flujo y sentirte más cómodo al conversar.
2. Aprender a decir que «no»
Diciembre está lleno de celebraciones y compromisos, pero no te preocupes, no es necesario que asistas a todos. Selecciona cuidadosamente los eventos a los que realmente quieres ir y aquellos a los que prefieres no asistir. Si recibes invitaciones que no te interesan, lo más recomendable es ser honesto y declinarlas de manera inmediata.
3. Horarios previstos
Otro consejo útil para manejar la ansiedad social es planificar tus horarios de manera estratégica. Por ejemplo, puedes llegar temprano a la reunión, cuando todavía hay pocas personas, y quedarte únicamente por 2 o 3 horas. Al cumplir ese tiempo, despídete amablemente y retírate, dándote espacio para regresar a casa y relajarte.
4. Ejercicios de relajación
Si sientes que un ataque de ansiedad se aproxima, lo ideal es recurrir a una técnica de relajación. Por ejemplo, coloca una mano sobre tu abdomen y respira profundamente, llenando tus pulmones y tu estómago de aire. Mantén la respiración durante unos 8 segundos y luego exhala lentamente. Repite este ejercicio varias veces hasta que tu cuerpo y mente comiencen a relajarse.
Que diciembre sea el mes festivo por excelencia no es motivo para dejarse abrumar. Ten presente que, ante cualquier incomodidad, lo mejor es siempre retirarse y procurar la paz.
FUENTE: Wokii.
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