No deberíamos subestimar el poderoso efecto de los estiramientos o los ejercicios de respiración, herramientas básicas para alcanzar la relajación y tener un buen rendimiento sin sacrificar el bienestar.
Acumular estrés o sufrir episodios de ansiedad son el platillo servido de un caldo en el que se cuecen juntas las exigencias del trabajo, las responsabilidades del hogar, la incertidumbre global y otros factores.
Aprender a relajarse dejó de ser opcional para pasar a ser vital, especialmente si se vive en ciudades ajetreadas y llenas de movimiento.
Alcanzas la relajación separando un espacio prioritario para ti en el que puedas practicar ejercicios de respiración, tomar una ducha con agua tibia, escuchar música relajante o practicar meditación consciente. Pero es necesario hacer lugar en el itinerario para tu bienestar.
La relajación también se facilita con la ingesta de infusiones de hierbas con propiedades calmantes, con paseos al aire libre en entornos naturales o con estiramientos. Estas prácticas contribuyen a equilibrar el cuerpo y la mente. Lo primero es identificar la causa del estrés o la ansiedad. Si se debe al trabajo, es recomendable establecer límites y evitar llevar pendientes laborales a casa.
Aprovechar el tiempo libre en actividades recreativas, compartir con seres queridos o realizar actividades que generen alegría y risa puede ser de gran ayuda. Está comprobado que la risa oxigena el cuerpo, beneficiando al corazón, el cerebro, los pulmones y los músculos. Además, estimula la liberación de endorfinas y fortalece el sistema inmunológico.
Una técnica efectiva para reducir la ansiedad es la respiración abdominal, que consiste en inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Para ello, adopta una postura cómoda—de pie, sentado o acostado—sin cruzar brazos ni piernas y relajando los hombros. Al practicar este ejercicio varias veces al día, convertirlo en un hábito puede ayudar a disminuir los niveles de ansiedad.
Ejercicios de relajación
- Siéntate en una silla con la espalda recta o de pie, pero erguido.
- Alza el brazo derecho y colócalo tras la espalda.
- Baja la cabeza hacia el lado izquierdo y con la mirada fija al suelo para que la zona se estire bien.
- Aguanta 15 segundos y repite el ejercicio con el otro brazo.
- Mueve la cabeza hacia los lados y en círculos para destensar el cuello.
FUENTE: Wokii.
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