Es posible activar el mecanismo hormonal que produce una sensación de bienestar a través de la práctica de ciertas acciones específicas y hábitos saludables.
¿Existe un botón que pulsándolo te sientes instantáneamente feliz? ¿Un interruptor cerebral que interrumpa las emociones no placenteras y haga circular las placenteras?
Por desgracia, no es así de sencillo; lo que sí existe es un aproximado, un mecanismo hormonal. Porque sí, en estos mensajeros químicos está la clave del proceso que se traduce en nuestro estado de ánimo.
Este mecanismo hormonal resulta de la combinación de cuatro hormonas distintas que pueden estimularse y activarse a través de la práctica de diferentes hábitos.
La activación del mecanismo te permite disfrutar muchos beneficios, que contribuyen a mejorar significativamente el bienestar. Por esto, es fundamental poner en práctica ciertas medidas que permitan favorecer el buen funcionamiento hormonal.
Producir felicidad
La felicidad es entendida como una sensación de bienestar o emociones placenteras que puede ser producida por eventos puntuales de nuestra vida, nuestros logros, encuentros con seres queridos, introspecciones. Pero también, hay un innegable componente químico en juego, resultado de la interacción de las hormonas en el cerebro. Los niveles apropiados de determinadas hormonas llevan a un equilibrio mental y a una sensación de bienestar.
Estudios endocrinólogos y neurocientíficos, han descubierto la acción de cuatro sustancias específicas detrás de las sensaciones positivas. Estas sustancias son hormonas, neurotransmisores que producen la emoción, específicamente cuatro:
1. Endorfina
La hormona del placer. Es una sustancia que el organismo genera para aliviar el dolor y proporcionar una sensación de bienestar. Además, actúa como un neurotransmisor producido por el hipotálamo y la hipófisis. Su estructura es similar a la de la morfina, lo que explica el origen de su nombre.
2. Oxitocina
La oxitocina es un péptido producido en el hipotálamo y almacenado en la hipófisis. Está muy relacionado con la lactancia y el parto. La etimología del nombre de esta hormona proviene de griego y significa “nacimiento”. También es conocida como la hormona del amor porque regula el despertar sexual, crea lazos emocionales y confianza. Así mismo, produce efectos como la disminución del estrés y favorece la formación de vínculos con otras personas.
3. Serotonina
Es comúnmente conocida como la hormona del bienestar, ya que genera sensaciones de satisfacción, relajación y bienestar general, además de mejorar la autoestima y la concentración. Alteraciones en esta hormona se vinculan con trastornos como la depresión y la ansiedad. Es fundamental en el control de las emociones, la regulación del peso, los estados de ánimo, memoria, conducta sexual y los ciclos del sueño.
4. Dopamina
Llamada también la hormona de la recompensa, por producir sensaciones de satisfacción que impulsan al ser humano a realizar actividades provechosas. Esta hormona nace de la repetición de conductas que generan satisfacción.
7 hábitos para disparar ‘el mecanismo‘
Cada neurotransmisor puede estimularse a través de hábitos y actividades que se realizan en el día a día. De ahí que practicar acciones como las siguientes permitirían activar las hormonas de la felicidad de forma natural:
1. Dormir lo suficiente
El descanso es clave, ya que durante el sueño el cuerpo recupera y regula hormonas esenciales, especialmente la serotonina. La falta de descanso puede afectar el estado de ánimo, generando irritabilidad y malestar.
2. Meditación
La meditación es una herramienta eficaz para reducir el estrés. Incorporar ejercicios de respiración y relajación permite regular los niveles de oxitocina, promoviendo un bienestar diario. Con solo 10 minutos por la mañana al despertar y antes de dormir, se puede dedicar un momento para relajarse y empezar a construir el hábito de meditar.
3. Hacer ejercicio
Realizar actividad física es esencial para estimular la producción de endorfinas y serotonina en el organismo, convirtiéndose en uno de los remedios naturales más efectivos para combatir la ansiedad. Abandonar el estilo de vida sedentario abre las puertas hacia un estado de mayor bienestar y felicidad.
4. Practicar hobbies
Dedicar tiempo a uno mismo, cuidarse y realizar actividades que brinden placer es fundamental para el bienestar. Compartir momentos con amigos, practicar un pasatiempo, escuchar música, abrazar o bailar son solo algunas opciones. El bienestar no se basa únicamente en mantener una buena alimentación y hacer ejercicio. Valorar el tiempo libre y destinarlo a aquello que genere felicidad es una verdadera riqueza.
5. Comer saludable
Una alimentación saludable, no solo ayuda a controlar el peso y mantener un equilibrio físico, sino que también es de gran importancia para la salud mental.
Una dieta con mucho triptófano, hace más sencilla la producción de serotonina, por lo que siempre es recomendable comer pavo, pescado azul, legumbres o frutos secos será de gran ayuda. El chocolate negro también aumenta los niveles de oxitocina, mientras que el consumo de picante incrementar los niveles de endorfina. Evitar siempre el consumo de azúcar refinada y alimentos que sean ultraprocesados.
6. Disfrutar de un poco de sol
Disfrutar de la naturaleza es una excelente manera de estimular las hormonas de la felicidad. Pasear o realizar actividades al aire libre contribuye a este propósito. Por ello, es importante calzarse unos zapatos deportivos, salir a explorar y aprovechar la vitamina D que proporciona la luz solar.
7. Celebrar los logros
El éxito produce placer, de modo que establecer objetivos a corto plazo y celebrar cuando estos hayan sido conseguidos puede incrementar los niveles de dopamina.
FUENTE: Bioguía.
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